Človekova drža je znana drža, značilna zanj v stoječem položaju. Upoštevajo se oblika hrbtenice, mišični tonus, enakomernost telesnega razvoja.
Obstoječe klasifikacije
Najpomembnejši dejavnik je oblika trupa. Po Brownovi klasifikaciji je lahko drža A - zravnana, B - rahlo ukrivljena, C - ukrivljena, D - s povečano manifestacijo upogibov. Kasneje so se pojavile klasifikacije, druga klasifikacija: A - zelo dobro, B - dobro, C - povprečno, D - slabo. Po tretji klasifikaciji je bilo predlagano oceniti držo ob upoštevanju upogibov v sagitalni ravnini.
V medicini ločimo naslednje vrste drže:
- Normalno. Njegove glavne značilnosti so simetrična razporeditev glede na hrbtenico. Dovoljena je prisotnost normalne fiziološke ukrivljenosti.
- Zravnan. Posebnosti so ravna hrbtenica s slabo izraženimi reliefi.
- Slouchy. Povečata se cervikalna lordoza in torakalna kifoza. Hkrati se glava premika naprej.
- Lordotsko. Ledveni del hrbtenice je ostro ukrivljen, trebuh štrli naprej.
- Kifotični. Zanj je značilna povečana torakalna kifoza.
Ocena drže
Pri pregledu se podrobno sestavi opis drže. Hrbtenico natančno pregledamo z različnih zornih kotov. Če je drža pravilna, je glava navpična. Brada je rahlo dvignjena, linija ramen pa ravna. Strani vratu in ramenskega obroča morajo tvoriti simetrične kote. Izboklina ali vdolbina prsnice ni dovoljena. Pomembno je tudi, da je trebuh simetričen, popek pa v srednji črti.
Če upoštevamo držo od zadaj, se lopatice nahajajo na enaki razdalji od hrbtenice, vodoravno ena na drugo. Gube pod koleni in zadnjico so na isti ravni, trikotniki pasu pa simetrični.
Stranski pregled kaže na dvig prsnega koša, odsotnost pivskega trebuha, ravne noge, zmerno izraženost krivin hrbtenice. Pri medenici se lahko nagibni kot spreminja od 35 stopinj do 55 stopinj.
Samoocenjevanje
Po želji lahko oseba sam preveri, ali je hrbtenica ukrivljena. To je enostavno narediti vizualno:
- Sleči se moraš do pasu.
- Stati morate neposredno pred velikim ogledalom, tako da lahko skozi njega vidite celotno telo. Izvedite vizualni pregled od spredaj, strani in zadaj. V slednjem primeru boste potrebovali drugo ogledalo.
- Pri pregledu je treba oceniti simetrično razporeditev lopatic in ramen, stopnjo konkavnosti in konveksnosti hrbtenice ter enakomernost trikotnikov pasu.
- Zapišite številke v beležko in datum. Če je potrebno, morate izbrati ustrezen program za odpravo obstoječih napak. Čez nekaj časa se vrnite na zapiske v beležnici in si oglejte izboljšave.
Če se ugotovi, da ima oseba kršitve, se to šteje za napačno. Ko mimo hodijo vitki, fit ljudje, so vsi nehote pozorni nanje. Visoko dvignejo glavo in poravnajo ramena. Prijetno je opazovati lahkoten hod, hrbet pa "tobogan" vzbuja le sočutje.
Mnogi otroci in odrasli se do svoje hrbtenice prezirajo. Zamujajo čas, ko bi težavo lahko preprečili.
Kakšna je nevarnost ukrivljenosti?
Napake drže niso bolezni, temveč funkcionalne spremembe v mišično-skeletnem sistemu. To se pogosto zgodi v šolski starosti: otroci preživijo veliko časa v sedečem položaju. Študentje nosijo tudi težke torbe. To lahko povzroči popačenje, če tovor vedno nosite v eni roki. Grda drža še zdaleč ni edini razlog, zakaj je treba napake popraviti.
Če se ukrivljenost hrbtenice preprosto zanemari, se bo v prihodnosti končalo z resnimi motnjami v delovanju notranjih organov. Človekovo počutje se poslabša, njegova učinkovitost pa se zmanjša. Zakaj je nepravilna drža nevarna?
- Če se vrat potegne naprej ali odmakne nazaj, potem glava nenehno boli. Ko vretenca stisnejo arterijo, ki hrani možgane, se pojavi vrtoglavica, poslabšata se duševna zmogljivost in spomin.
- Če je prsni koš stisnjen, to vpliva na delovanje srca in dihal. Ni načina za globok vdih. Lahko se razvije hipoksija, zaradi katere se oseba hitro utrudi. Skrčeno srce se ne skrči s polno močjo, zato bije pogosteje, kar vodi v razvoj tahikardije. Srčna mišica se hitreje obrabi, bolečina se pojavi za prsnico.
- Notranji organi spremenijo svojo običajno razporeditev. Zaradi pritiska črevesja na diafragmo se ta premakne v votlino za prsnico. Ko se želodec premakne, njegova vsebina vstopi v požiralnik in oseba začne imeti zgago.
- Ledvice se držijo blizu hrbtenice. Nahajajo se znotraj posebnih kapsul, ki jih obdaja maščobno tkivo. Ukrivljenost hrbtenice lahko privede do prolapsa ledvic, kar povzroča težave pri delu sečil.
- Bolečine v mišicah hrbta ne dopuščajo daljšega sedenja ali stojanja.
Pomembno je, da ne zamudite časa do konca razvoja kostnega skeleta pri starosti 21-23 let. Popravite lahko ukrivljenost in poravnate hrbtenico ter tako izboljšate svoje počutje.
Kako se pojavijo napake?
Drža je motena, če je ustrezno ozadje. Običajno so prisotne fiziološke okvare in neugodna stanja.
Če upoštevamo »predbolezen«, se začnejo pojavljati znaki motenj drže. Telesni razvoj poteka z odstopanji od norm. Na tej stopnji obstaja priložnost, da vse popravite.
Ko opazimo statične deformacije ODA, je to stopnja bolezni. Obstoječe kršitve so nepopravljive oziroma jih je skoraj nemogoče popraviti.
Ob prisotnosti funkcionalnih napak se otroci lahko zravnajo na nalogo. Ko so fiksirani, šolarji ne morejo več stati ali sedeti s pravilno držo.
Vzroki za okvare
Drža je posledica dedne nagnjenosti, nastane pod vplivom zunanjih dejavnikov. Že od malih nog je treba otroke učiti hoditi in sedeti pokonci.
V redkih primerih je drža motena v ozadju patologij v mišično-skeletnem sistemu. Sem spadajo poškodbe med porodom, rahitis, nenormalen razvoj hrbtenice. Po statističnih podatkih se približno 95% primerov ukrivljenosti hrbtenice šteje za pridobljeno. Drža se poslabša zaradi vpliva različnih dejavnikov:
- Neugodne razmere ter socialni in higienski dejavniki.
- Nepravilna telesna vzgoja.
- Zmanjšana občutljivost receptorjev, odgovornih za navpični položaj hrbtenice.
- Nezadostna krepitev mišičnega steznika.
- Oblačila so prevelika.
- Bolezni notranjih organov.
- Okvara sluha ali vida.
- Nizka osvetlitev otroškega namizja, izbira kosov pohištva, ki po velikosti niso primerni za lastnika.
Težave s spodnjimi okončinami vodijo v slabo držo. Povečane obremenitve so dolgo časa neugodne za stopala, prispevajo k dejstvu, da se vzdolžni lok spušča. Ploska stopala se oblikujejo pri osebi, ki vodi sedeči način življenja, še posebej, če nosi čevlje, ki so zanj kontraindicirani. Bolnik s to diagnozo se hitro utrudi. Dolgotrajna hoja je razlog, da so stopala in prsti deformirani.
Vpliv ravnih stopal
Prečna ploska stopala vključuje skrajšanje stopal, spuščanje prečnega loka, spreminjanje oblike prstov. Če upoštevamo vzdolžni pogled, se stopala, nasprotno, povečajo v primerjavi z običajnimi. Pri hoji je podplat skoraj v celoti položen na površino tal.
Ploska stopala vzdolžnega pogleda pogosteje trpijo pri bolnikih, starih od 16 do 25 let, prečna - od 35 do 50 let.
Ploska stopala se lahko razvijejo kot posledica poškodb, dedne nagnjenosti, paralize in drugih razlogov. Če je bolezen pri otrocih od rojstva, potem lahko natančno diagnozo postavimo šele, ko so stari 5 ali 6 let.
Travmatična ploska stopala so posledica zlomov kosti:
- pete;
- tarzalno;
- zlom gležnjev.
Paralitična ploska stopala je posledica poliomielitisa. Paraliza prizadene mišice nog in stopal.
Najpogostejša je statična ploska stopala, ko so oslabljene mišice, vezi in kosti. Neugodni dejavniki so povečana telesna teža, izguba mišične moči zaradi nastopa fiziološke starosti in pomanjkanje zadostne aktivnosti.
Bolezen se razvije pod vplivom različnih vzrokov, ki so lahko notranji in zunanji. Prvi vključuje dedno nagnjenost, drugi pa - visoko obremenitev stopal za ljudi določenih poklicev, gospodinjska opravila, nošenje čevljev z neprijetnim zadnjim.
"Čebniki" lahko prerazporedijo obremenitev, ki se bo premaknila na prečni lok. Pri vzdolžni obliki bolezni noge bolijo, njihove konture pa se spremenijo.
Popravek drže
Dro lahko popravimo s pomočjo kompleksnih ukrepov, vključno z masažo, nošenjem steznikov, akupunkturo in manualno terapijo. Če upoštevate vsa priporočila zdravnika, lahko dosežete pozitivne rezultate in naredite popravek.
Kompleksne vaje:
- Raztezanje vratu. Vaja je priporočljiva za tiste, ki želijo popraviti položaj vratu. Začetni položaj - sedenje na stolu. Hrbet je raven, stopala so na tleh. Brado je treba iztegniti naprej, ne da bi spremenili položaj brade. Naredite nekaj ponovitev.
- Dvig prsi. Pri izvajanju preprostih gibov je trapezna mišica dobro okrepljena od spodaj. I. p. - sedite na stol in sprostite mišice. Raztegnite se proti stropu. Rahlo spustite lopatice, jih poskusite združiti.
- Za mišice lopatic. Začetni položaj - sedite na stolu, položite roke na boke. Vzemite udoben položaj telesa in začnite spuščati ramena. Prizadevati si je treba čim bolj približati lopatice drug drugemu.
- Vlečenje v trebuh. Začetni položaj stoji. Med vdihom potegnite trebuh. Ob izdihu se sprostite. Število ponovitev vaje je neomejeno.
Vaje za roke, ramena
Z dvignjenimi rokami poravnajte ramena. Biti morajo vzporedni z ušesi. Z rokami upognjenimi v komolcih jih približajte lopaticam. Vajo ponovite 10-krat hkrati za obe roki, nato pa za vsako roko.
Dvignite roke do ravni ramen. Popravite položaj telesa in štejte do 10. Počasi spustite roke ob šivih. Ponovite gibe. Priporočeno število ponovitev je 10-krat.
Z rokami na ramenih dvignite komolce. Štejte pri sebi, na dva, spustite komolce. Preproste gibe lahko izvajate kolikor želite.
Pri učinkovitem raztezanju vam lahko pomagajo tudi druge vaje:
- Med položenimi rokami iztegnite ravnilo in ga stisnite. Popravite položaj. To vajo je treba izvajati vsaj 20 minut na dan.
- Noge postavite v širino ramen. Spustite roke na šive. Roke zavrtite v smeri urinega kazalca s krožnimi gibi. Vzemite začetni položaj. Roke zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca. Priporočljivo je narediti 30 ponovitev v vsako smer.
Raztezanje vratu:
- Upognite se naprej, desno, nazaj, levo. Masirajte vrat. Prepovedani so krožni rotacijski gibi glave.
- Potegnite se proti stropu in se nato upognite do kolen.
- Superman's Stretch. Začetni položaj - nagnite telo naprej pod kotom 90 stopinj. Uporabiti boste morali podporo. Lahko je gumijasti amortizer. Pri izvajanju upogibov naj bodo roke in noge ravne, ramena pa dvignjena.
- Superman Stretch Reverse. Začetni položaj stoji. Ko naredite korak naprej, vzemite roke za hrbet, jih povežete v ključavnico, dvignite.
- Raztezanje kit pod koleni. Vadba pomaga izboljšati prožnost hrbta. Pritrdite amortizer na nogo v predelu gležnja. Po tem dvignite nogo, ne da bi upognili koleno. Raztegnite se in se vrnite v začetni položaj. Po večkratnem ponovitvi giba to storite z drugo nogo.
Vaje na tleh
Da bi bilo gibanje koristno, se morate pripraviti. Oblačila naj bodo ohlapna. Gibanje ne bi smelo boleti. Vaje se izvajajo v počasnem tempu. Bolje je položiti preprogo na ravno in čisto talno površino. V vsakem položaju je priporočljivo zadržati položaj telesa do 30 sekund, kar vam omogoča zmehčanje mišic in sklepov. Raztezanje je treba izvajati redno, da pride do olajšanja. Bolje je, da celoten kompleks ponovite 5-10 krat. Oseba bo imela dobro držo, na hrbtu je treba raztezanje opraviti v prostoru, kjer je dovolj prostora za gibanje.
Redna vadba bo razbremenila napetost in nelagodje v hrbtu. Za tiste, ki se še nikoli niso ukvarjali s fitnesom, so izbrane preproste vaje (navadni valj za brisače izboljša držo). Gimnastika na blazini omogoča dolgotrajno ohranjanje prožnosti mišic. Plus je, da za obisk telovadnice ali fitnes kluba naročniku ni treba plačati.
- Mačja poza. Začetni položaj - klečeči, naslonite se na roke. Počasi spustite glavo, dvignite greben navzgor, raztegnite hrbtenico.
- Reinkarnacija kot pes. Začetni položaj je poza mačke iz prejšnje vaje. Izravnajte hrbet, poglejte navzgor in zadržite ta položaj 5 sekund ter se vrnite v pozo mačke.
- "Krokodil". Začetni položaj - leži na trebuhu. Upognite komolce in položite dlani na tla v višini pazduhe. Ustavite se in dvignite prsi.
- Zasukajte boke. Začetni položaj - leži na hrbtu. Upognite levo koleno in ga premaknite v desno. V tem primeru roke ležijo na tleh, glava pa je usmerjena na stran ali v nasprotno smer. Priporočen čas zakasnitve je 10 sekund. Napetost trebušnih mišic omogoča odlično podporo hrbtu.
Če se pojavi bolečina, se posvetujte s strokovnjakom o izbiri pravega sklopa vaj. Najdete lahko tudi kratek povzetek vsakega gibanja.